雨水时节暖风渐起，冷热交替，此时大地得到滋润，草木萌发新芽，万物复苏。人体与自然同步，需调整自身以适应气候变化。雨水养生的核心在于防湿邪、调脾胃、养肝气、护心气。
给脾胃穿件“干爽衣”
雨水天总觉衣服晾不干、身体像蒙了层水汽？这是湿邪在"搞鬼"。脾喜燥恶湿，湿邪困脾则食欲差、浑身沉。灵芝入脾经能"健脾益气、利水渗湿"，与祛湿食材联手，帮脾胃"烘干"湿气，吃出轻盈感。
1. 灵芝茯苓健脾祛湿粥——晨起没胃口？喝它唤醒脾胃
材料：灵芝片5g、茯苓15克（提前泡30分钟）、粳米50克、生姜2片（可选，驱寒）。 做法：灵芝片、茯苓与粳米同入锅，加800ml清水，大火煮沸转小火煮40分钟，粥成后撒少许葱花。 灵芝"补中益气"，茯苓"淡渗利湿不伤正"，特别适合晨起舌苔厚、吃饭没滋味、易疲劳者。展开剩余73%2. 灵芝白术枣香健脾粥——食少便溏？它是"脾胃修复剂"
材料：灵芝片3g、白术30克（泡30分钟煮30分钟取汁）、粳米50克、大枣3枚（去核）。 做法：白术药汁加灵芝片、粳米、大枣，小火煮30分钟至粥稠。 白术是"健脾高手"，灵芝"益气血、健脾胃"，搭配大枣补气血，三味合力专克食少腹胀、大便稀溏，适合雨水天总觉得"肚子坠坠的"的人。3. 灵芝薏米赤豆双豆粥——脾虚水肿？喝它"排水消肿"
材料：灵芝片5g、薏苡仁30克、赤小豆20克（提前泡30分钟）、粳米50克。 做法：薏苡仁、赤小豆加水煮沸，转小火煮30分钟，加灵芝片、粳米再煮20分钟。 薏米"利水不峻猛"，赤小豆"消肿兼养血"，灵芝"扶正固本"防利水伤正，三者联手像给身体开了条"智能排水渠"，适合下肢浮肿、小便不利者（孕妇慎用薏米）。给肝气开扇"透气窗"
春季肝气像"小树苗"，需舒展条达，若压抑则易生闷气、叹气、胸胁胀。灵芝入肝经能"柔肝养血、疏肝理气"，与花茶香气"疏通气道"，让肝气如春风般顺畅。
1. 灵芝玫瑰解郁茶——胸胁闷痛？它是"情绪灭火器"
材料：灵芝片3g、干玫瑰花12克（选平阴玫瑰，香气浓）、陈皮2g（理气）。 做法：煮水代茶饮，可加1片柠檬提味（胃酸多者去）。 午后3-5点（膀胱经当令，排浊最佳）喝1杯，灵芝"宁心安神"+玫瑰"行气解郁"，像给肝气做了场"芳香SPA+心灵按摩"，适合工作压力大、爱生闷气的人。2. 灵芝菊杞平肝茶——头晕目赤？它是"肝阳降压仪"
材料：灵芝片3g、杭白菊6克、枸杞10粒（平衡菊花的寒性）。 做法：煮水代茶饮，可加2颗冰糖（血糖高者去）。 上午9-11点（脾经当令，助吸收）喝，灵芝"补气养阴"+菊花"平肝明目"，适合春季易头痛、眼睛干涩、脾气急的人。3. 灵芝茉莉醒脾茶——腹胀腹泻？它是"肠胃顺气丸"
材料：灵芝片3g、干茉莉花12克、陈皮3克（三年以上老陈皮更佳）。 做法：煮水代茶饮。 饭后1小时喝，灵芝"健脾和胃"+茉莉"理气开郁"+陈皮"化痰健脾"，适合雨水天吃多了腹胀、轻微腹泻的人。给脏腑通条"活水渠"
光吃不动，湿气难排、肝气难舒。这三个简单动作，每天10分钟，疏通经络、调理脏腑。
1. 推肋疏肝法——把"闷气"推走
做法：双手掌根贴腋下，沿肋骨间隙向前推搓（像搓衣服褶皱），至两手相遇时返回，反复12次。 感受：推到第三遍时，双肋会微微发热，那是肝气在"松动"，长期坚持，叹气次数都少了。2. 托天举臂健脾胃——唤醒"沉睡"的脾胃经
做法：双脚与肩同宽，吸气时左手上举过头（掌心朝天），右手下按至髋侧（掌心向地），拉伸侧腰3秒，呼气放松；换右手上举，左右各6次。 拉伸脾胃经的同时，还能改善圆肩驼背。3. 揉腹健脾法——给肠胃"按个摩"
做法：睡前或晨起空腹，掌心搓热，以肚脐为中心，顺时针揉腹10分钟（力度适中，别压疼）。 原理：顺时针揉腹顺应肠道蠕动方向，帮脾胃"加速消化"，雨水天吃油腻了，揉完打个嗝都轻松。温馨提醒：雨水养生"三忌"互联网股票配资网
忌贪凉：少吃冰饮、生鱼片，湿邪遇冷会"抱团"，更难排； 忌久坐：每小时起身活动3分钟，让气血动起来，防湿聚； 忌过补：春季肝气旺，别急着吃人参、鹿茸，以免"火上浇油"；发布于：广东省思考资本提示：文章来自网络，不代表本站观点。
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